Йога для начинающих

Йога для начинающих

В последнее время в крупных городах все чаще открываются студии йоги, а в спортивных магазинах легко можно купить специальные коврики и удобную одежду «для йоги». Создается впечатление, что это одно из модных течений фитнеса или эффективная гимнастика. А между тем, йога – это древняя философия и особый образ жизни, следование которому помогает людям не только укрепить тело, но и очистить дух.

Философия

Мы привыкли употреблять слово «йога», когда говорим о физических упражнениях, развивающих гибкость и координацию движений. Однако на самом деле йога — это гораздо более широкое понятие, одно из ортодоксальных направлений индуизма. Это целая философия, объясняющая, как достичь освобождения от земной суеты.

Почему же мы воспринимаем йогу как систему упражнений, как набор асан, выполнение которых ведет к совершенствованию тела? Дело в том, что йога имеет множество направлений, и одно из них — хатха-йога — посвящено как раз работе с телом, которая в итоге приводит к духовному совершенствованию. Хатха-йога — это путь к гармонии духовного и телесного, а в идеале — к освобождению, просветлению и слиянию с Абсолютом.

Путь к гармонии

Ученые дают множество трактовок названия «хатха-йога». Слово «хатха» состоит из двух слогов, один из которых означает «душа» (воплощение женского начала), а другой — «дух» (воплощение мужского начала). Таким образом, слово «хатха», объединившее такие разные понятия, становится олицетворением гармонии, к которой стремится каждый, кто выбрал йогу образом своей жизни.

Свод правил

Несмотря на серьезную философскую основу, йога предлагает стройную систему правил жизни. Следование им, по мнению йогов, помогает в деле совершенствования.

Система питания

Считается, что все приверженцы йоги — строгие вегетарианцы. Однако это не совсем так. Йоги имеют три списка продуктов, ни один из которых не запрещается. Однако для достижения гармонии предпочтительнее придерживаться вегетарианского рациона.

Предпочтительные продукты — это овощи, фрукты, орехи, злаки, бобовые, молочные продукты и мед.

Возбуждающие продукты, не входящие в список предпочтительных, — это мясо, яйца, рыба, алкогольные напитки, острые и горячие блюда, рафинированный сахар (лучше заменить медом), газированные напитки, а также вся пища, содержащая консерванты или специально очищенная (например, шлифованный рис).

Третий список — это «нечистые продукты». К ним относится разогретая или перегретая еда, а также те продукты, которые долго лежат в холодильнике.

В системе йоги рекомендуется есть только тогда, когда возникает чувство голода, и не «набивать живот». Вставать из-за стола следует с ощущением легкости. Если аппетита нет, а пришло время еды, можно заменить трапезу питьем.

Режим дня

Внутренний ритм жизни человека и космический ритм, в котором существует Вселенная, по мнению йогов, должны находиться в гармонии. А для этого нужно следовать определенному режиму.

В йоге существуют достаточно четко определенные регламенты, которые могут пригодиться нам в ежедневной жизни. Например, оптимальное время сна — от 6,5 до 8 часов для мужчин и от 6,5 до 9 часов — для женщин. Лучшим периодом сна назван промежуток между 22 и 24 часами. Получается, что вставать надо около 6.30 утра. Что ж, многие народы имеют поговорку: «Кто рано встает, тому Бог дает».

Большое внимание йога уделяет ежедневной гигиене (тщательному умыванию и легкому массажу), а также уровню физической активности в течение дня. Помимо ежедневных асан, можно делать и другие упражнения, но без изнурения организма.

Если вы привыкли гулять, делайте это хотя бы время от времени в одиночестве и в молчании. Это позволит привести в порядок мысли и избежать любого эмоционального напряжения и стресса. Йога призывает копить энергию, а не расходовать ее, поэтому погружение в себя очень полезно.

Асаны

То, что мы считаем «упражнениями йоги», асаны, на самом деле являются частью системы, с помощью которой человек может управлять потоками энергии, достигать максимального эффекта от медитации, а также укреплять свое тело, поддерживая здоровье.

Ученые до сих пор не могут точно сформулировать, как «работают» асаны, за счет чего оказывается воздействие на ту или иную систему и орган. Однако каждая поза хатха-йоги действительно помогает улучшить самочувствие.

Асаны бывают не только статическими (которые получили наиболее широкую известность), но и динамическими, в том числе силовыми. Шива знал столько асан, сколько есть живых существ на Земле. Четыре из них являются самыми важными и полезными.

Сиддхасана — совершенная поза

Сиддхи в индийской мифологии — это существа, обладающие сверхъестественными способностями. Асана, носящая их имя, оказывает на организм целительное воздействие — успокаивающе действует на нервную систему, улучшает кровоснабжение в области таза, восстанавливает равновесие физиологических процессов.

Главное условие правильной сиддхасаны — прямая спина.

Падмасана — поза лотоса

Эта асана также способствует укреплению нервной системы, достижению внутреннего равновесия, а также улучшает состояние организма в целом. Считается, что падмасана помогает телу отдыхать, а разуму — концентрироваться на необходимом в данный момент предмете.

Симхаасана — поза льва

Симхаасана может использоваться в первую очередь для лечения больного горла, так как во время ее выполнения усиливается приток крови к шее. Одновременно улучшаются голос и слух. Также асана способствует укреплению мышц шеи, лица, живота, рук и ног и, что важно для женщин, при ее выполнении разглаживаются морщины.

Если ваша работа связана с напряжением голоса (лектор, преподаватель), то выполнение этой асаны поможет всегда быть в хорошей «рабочей форме».

Бхадрасана — поза, приносящая благо

Выполнение этой асаны помогает укрепить все органы, расположенные в нижней части брюшной полости и в полости малого таза. Также она развивает коленные и тазобедренные суставы. Кроме того, выполнение этой асаны помогает контролировать и правильно направлять сексуальную энергию.

Бхадрасана продлевает молодость и позволяет человеку обрести поистине магические способности.

Являетесь вы приверженцем философии йоги или просто выполняете некоторые асаны, прикосновение к древней мудрости, безусловно, помогает достичь внутреннего баланса и гармонии. Жить в согласии с собой, радоваться каждому дню и чувствовать гармонию с миром природы — вот уникальные способности тех, кто сделал йогу образом своей жизни.

CEP - интеллектуальная одежда для спорта