ЖУРНАЛ LIFE STYLE

Качаем пресс дома

Качаем пресс дома

Вам некогда ходить в спортзал… Работа и домашние дела отнимают все время, и так происходит каждый день. А перед началом теплого сезона хочется привести себя в хорошую форму. Что ж, пресс можно тренировать и незаметно дома.

Что такое пресс?

Многие ответят, что пресс — это заветные кубики на животе. Причем мечтают о них и представители сильного пола, и многие современные дамы. Однако «кубики» образованы несколькими мышцами: прямой, поперечной и косыми мышцами живота. Таким образом, тренировка пресса — непростой процесс, который должен включать комплекс упражнений.

Упражнения для пресса

Мы уже поняли, что ни утром, ни вечером у вас нет времени, чтобы пойти в спортзал. Так попробуйте покачать пресс прямо в офисе за рабочим столом или в транспорте. Есть упражнения для прессе, которые можно выполнять незаметно для окружающих.

Втягивание живота

Сядьте ровно, напрягите мышцы ягодиц. Глубоко вдохните, а на выдохе максимально втяните живот (если вы сидите за столом, этого не будет видно). Выполнив 30–50 повторов, вы хорошо поработаете над мышцами живота, которые напрягаются во время втягивания.

Подъемы ног

А это упражнение  для пресса вполне можно делать дома, например, когда вы смотрите телевизор. Сядьте прямо, руки поставьте сзади так, чтобы ладони упирались в диван или стул, а пальцы были направлены вперед. На выдохе приподнимите ноги, согнутые в коленях. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. При этом работает нижняя часть пресса.

И второе упражнение, которое надо выполнять, сидя на краешке стула, так чтобы бедра не опирались на него. В этом положении поднимите одну ногу и выпрямите ее. Зафиксируйте положение. Когда нога устанет, смените ее.

Скрещивание ног

Еще одно упражнение для выполнения, когда вы сидите. Делать его можно и за компьютерным столом, и пока вы проверяете уроки у ребенка. Вытяните прямые ноги, оторвав их от пола. Одну ногу положите поверх другой и надавите. Потом положение ног надо поменять.

Хороший пресс — это не только красиво и сексуально. Это еще и прекрасная осанка, а сама тренировка способствует улучшению работы внутренних органов. Поэтому, даже если вы заняты целый день, вспомните наши упражнения для пресса, делайте их регулярно и будьте красивы и здоровы.

реклама Скидка 20% Лазерное лечение варикозных вен
реклама

Рекламодатель: ЗАО "Центр Флебологии"
ИНН: 7728199296