Как избежать эмоционального выгорания на работе?

Как избежать эмоционального выгорания на работе?

Как непросто бывает найти работу, которая будет приносить не только доход, но и удовольствие; на которой ощущаешь себя на своём месте... Вы не поверите, но даже у тех, кому посчастливилось найти работу своей мечты, нередко проступают признаки эмоционального выгорания в профессии. Что это за напасть и можно ли её победить? Сейчас разберёмся...

На работе каждый из нас затрачивает уйму сил и эмоциональных ресурсов, Неважно, кто вы по профессии: грузчик, перетаскивающий тяжёлые ящики, воспитатель, пытающийся уследить одновременно за парой десятков малышей или творческий работник, в тандеме с Музой творящий нечто прекрасное.

Любая работа требует усилий (физических или умственных), отдачи, участия и полного погружения в текущие задачи. И нередко случается так, что количество отданных своей профессии сил, эмоций и времени превышает то удовольствие, которое вы получаете (если вообще получаете) от работы. Причина возникновения СЭВ — синдрома эмоционального выгорания — именно в этом. Оно начинается тогда, когда вы отдаёте больше, чем получаете.

В чём опасность?

Выгорание обычно начинает проявляться после сложных ситуаций на работе. Сорванный дедлайн, задержанная зарплата, конфликт с коллегой, критика от начальства — подобные инциденты вызывают стресс. К сожалению, не все спорные рабочие ситуации можно быстро «разрулить». Некоторые из них затягиваются, длятся месяцами или годами. А затяжной стресс почти всегда ведёт к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Отдаваясь стрессу, мы не замечаем, как из головы вылетает что-то важное: мы забываем о важных делах, не касающихся работы. Но если забыть о планируемом походе в магазин за продуктами, в принципе, не страшно, то, например, не оплаченные вовремя коммунальные счета могут повлечь за собой вполне реальные неприятности. Забывчивость из-за стресса может дать о себе знать даже в молодом возрасте.

Если работа не приносит по каким-то причинам удовольствия, она становится основным источником негатива. А поскольку на работе мы находимся в течение большей части дня, в негативной атмосфере мы также пребываем почти весь день. Видя вокруг сплошной негатив, сложно оставаться дружелюбным. Поэтому люди, столкнувшиеся с синдромом эмоционального выгорания, довольно часто жалуются на испорченные отношения с близкими. И винят в этом себя.

Что делать?

1. Чтобы не стать подверженным ещё и комплексу вины, научитесь расслабляться.

Вспомните, что приносит вам удовольствие. Любимая музыка — слушайте её по пути на работу или во время прогулок вечером. Шопинг? — возьмите за правило баловать себя хотя бы незначительной обновкой. Творчество? — постарайтесь уделять любимому занятию хотя бы полчаса в день. Обеспечивайте себя хотя бы небольшими «дозами» положительных эмоций. А ещё лучше — попробуйте себя в каком-нибудь новом деле. Хоть в скандинавской ходьбе. Неважно, чем вы захотите занять себя, главное, чтобы этот процесс радовал вас. Главное научиться переключаться с рабочего времени на личное.

2. Соблюдение режима дня может уберечь вас от эмоционального выгорания.

Не обязательно жить строго по часам, если вам это неудобно. Но подъём и отход ко сну в одно и то же время улучшит ваше физическое, а значит, и эмоциональное самочувствие.

3. Окружите себя людьми, которые приятны вам. Общайтесь с ними чаще.

Пара минут, потраченных на SMS дорогому человеку вернутся вам его ответным вниманием и участием. Эмоциональный контакт очень важен. Сделайте максимум возможного для того, чтобы рядом с вами были те, кому не жаль для вас тепла.

А для тех, кто окружён теплом, никакие стрессы не будут представлять опасность.

CEP - интеллектуальная одежда для спорта