С детства мы усвоили, что утро надо начинать с зарядки. Многие из нас так и оставили эту рекомендацию в детстве. Но кто-то продолжает выполнять по утрам легкую разминку. А некоторые фанаты с утра пораньше, без всякого завтрака, бегут в спортзал. Как же стоит поступать?
Как хочется спать!
Согласитесь, именно с таким настроением мы просыпаемся по настойчивому призыву будильника. Как же хочется полежать еще 15 минут! И вот мы уже понимаем, что проспали и опаздываем, страшно опаздываем на работу. День начинается со стресса.
Чтобы избежать этого, стоит заставить себя вылезти из теплой постели и начать день с физических упражнений. С точки зрения пробуждения организма зарядка — оптимальный способ привести себя в тонус. Но не хватайтесь за гантели, не садитесь на велосипед и не выходите на марафонскую дистанцию: утром нагрузки должны быть умеренными. Делайте упражнения до завтрака, но не сразу после пробуждения. Пусть от момента, когда вас поднял будильник, до зарядки пройдет хотя бы 15–20 минут.
Мах, наклон, поворот
Вы думали, это простые упражнения ушли в прошлое… Стречинг, каланетика и пилатес — вот что пришло на смену привычным упражнениям из нашего детства. Однако для того чтобы «пробудить» организм с утра, нет ничего лучше самых простых движений, в выполнении которых должны быть задействованы по возможности все группы мышц.
Итак, что мы выполняем?
- Потряхивания рук и ног, круговые движения в суставах, круговые движения головой (но не запрокидывайте шею далеко).
- Ходьбы на месте с высоким подниманием коленей.
- Повороты корпуса тела (движения не должны быть резкими).
- Наклоны и выпады.
- Неглубокие приседания, во время которых корпус тела можно наклонять вперед.
- Потягивания (встаньте на колени, обопритесь руками о пол и потяните мышцы спины).
- Отжимания (если вы подготовлены, то можете опирать ноги на стопу, но если вы еще только начинаете свой путь в спорте, то можете опираться на колени).
Перед тем как начать комплекс, выпейте стакан воды. Это поможет улучшить кровообращение после сна.
Бегом за здоровьем?
Что касается серьезных физических нагрузок по утрам, таких как посещение спортивного зала, то этот вопрос остается спорным. Серьезные атлеты тренируются с утра, но любителям этого делать, пожалуй, не стоит. Как показали многочисленные исследования, организм лучше воспринимает повышенную нагрузку ближе к вечеру.
Если вы хотите чувствовать себя бодро с утра, хотите сохранять тонус и не мучиться от желания спать, делайте утреннюю зарядку! Только не ждите, что она поможет вам избавиться от лишнего веса: после пробуждения выполняйте упражнения для тонуса. А над совершенствованием своей спортивной формы начинайте работать во второй половине дня.
