Плавание - советы для начинающих

Плавайте с утрa. Это намного полезнее - организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Если нет возможности идти в бассейн утром, значит, идем вечером — это тоже полезно, просто вам может быть уже неохота.

До тренировки

Питаться нужно за час до занятия. Идеальный вариант фрукты — когда вы прыгнете в воду, углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу («долгие» углеводы) — энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно — только размеренно и спокойно.

После тренировки

В течение 15–20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу -яичница, сыры, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Не надо заставлять

Если неохота идти плавать не нужно превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Eсли Вы хотите совместить с занятием в тренажерном зале

В бассейн лучше всего идти сразу после зала. Получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе. Но не стоит это делатьчаще чем три раза в неделю и опять же не нужно себя мучить и перенапрягать на тренажерах. Нужно получать удовольствие.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня — это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет — получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Если наша цель — поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю. Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера — советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты — это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас — это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника — не будет стимула даже для малейшего прогресса.