Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни хотел разбить об стену будильник, противной трелью оповещающий о подъёме с утра пораньше. От этого порыва удерживает нас, пожалуй, только то, что будильники сегодня встроены прямо в смартфон, а разбивать дорогостоящий гаджет, как минимум, неразумно. Гораздо разумнее будет научиться как быстро просыпаться утром. В этом поможет несколько полезных привычек, которые не лишним будет внедрить в повседневную жизнь:
Ложиться спать в одно и то же время
Это сложно, ведь ежедневные дела отнимают у нас много времени, и порой мы засиживаемся допоздна за работой или заканчиваем хлопотать на кухне лишь тогда, когда стрелки часов уже давно перешагнули отметку 12. Однако, засыпая не позднее 23 часов на протяжении нескольких дней, вы почувствуете, что утром с лёгкостью встаёте с постели и ощущаете себя бодро.
Будильник подальше от кровати
«Ну, ещё пять минуточек!» — говорим мы сами себе, в полусонном состоянии протянув руку и отключив сигнал будильника. А затем вновь падаем на подушку и засыпаем. Из-за того, что будильник, как правило, стоит очень близко к кровати (а если будильник в смартфоне, тогда он и вовсе под подушкой, хлопнули по нему ладонью — он и отключился), мы не успеваем хотя бы немного проснуться, пока выключаем его.
Поставьте будильник (или то устройство, в которое он встроен) в противоположный конец комнаты. Пока вы подниметесь с постели и дойдёте до него, сонная пелена уже немного спадёт с вас. Вот теперь можно и в душ прошествовать, а затем — на кухню, за чашечкой ароматного кофе.
Не торопитесь
Когда просыпаетесь не нужно резко вскакивать с кровати и тут же приниматься за дела. Постарайтесь пробудиться на 5-10 минут раньше необходимого времени и немного полежите. Или сделайте лёгкую зарядку, не отрывая головы от подушки — махи руками и поднятие прямых ног вполне подойдёт. Мгновенное, резкое пробуждение — это большой стресс для организма. Оно может «аукнуться» вам чувством вялости и недомогания на протяжении всего дня.
Еда
Если хотите просыпаться легко и при этом не ощущать себя «разбитым», лучше не ужинать слишком плотно. И тем более, не устраивать так называемый «ночной дожор». Обильные приёмы пищи перед сном и в ночные часы дают дополнительную нагрузку желудку. В результате желудок работает (переваривает пищу) всю ночь; работает тогда, когда организм (и все его системы) должен отдыхать.
Воздержитесь от употребления кофе перед сном. Этот напиток стимулирует нервную систему — после него вам будет сложно уснуть. Лучше выпейте травяной чай (ромашка и мелисса, кстати, обладают успокаивающим действием) или тёплое молоко с мёдом. Ужинать лучше за три часа до сна. А если незадолго до того, как отправиться в царство Морфея, вам всё же захотелось кушать — перекусите йогуртом или маложирным творогом. Такая трапеза не только не вызовет тяжести в желудке, но и улучшит метаболизм. А начинать день лучше с каши. Конечно, не у всех есть время для того, чтобы кашеварить ранним утром, но если вы располагаете лишними 20-30 минутами — почему бы и нет? А в случае нехватки времени можно позавтракать любым молочным продуктом.
Положительные эмоции
Услышав сигнал будильника, подумайте о чём-нибудь хорошем, что ожидает вас сегодня. Может быть, после работы у вас запланирована прогулка по любимому парку с семьёй или подругами. Или же вы ждёте звонка от близкого человека, с которым нечасто общаетесь. Вспомнив о том, что хорошего принесёт вам новый день, вы проснётесь с улыбкой на лице и крыльями за спиной.
Как видите, совсем несложно приучить свой организм к лёгкому пробуждению. Пусть каждое ваше утро будет добрым!
