Эта зима была щедра на пасмурные, непогожие дни. В холодное время годы люди становятся особенно подверженными депрессии. В самом деле, не так-то просто улыбаться и сохранять бодрость духа, когда над головой висит тяжёлое, серое небо, а за шиворот падает колючий снег. Но можно попытаться противостоять хандре. Как это сделать — читайте в этой статье.
Несколько «нельзя»
Что чаще всего делают люди, столкнувшись со стрессом или апатией? Как правило, они идут к холодильнику и заедают скопившийся внутри негатив. Это не лучший способ «спасения» от депрессии, поскольку переедание гарантирует набор лишних килограммов. Вряд ли ваше настроение улучшится, если однажды, взглянув на своё отражение в зеркале вы заметите округлившийся живот и бока.
При первых признаках депрессии не рекомендуется окружать себя теми вещами или факторами, которые могут испортить вам настроение. Постарайтесь не смотреть фильмы с грустным финалом, не слушать печальную музыку.
Серо-чёрную цветовую гамму в гардеробе не будет лишним разбавить яркими пятнами. Вовсе необязательно покупать для этого много новых вещей. Несколько цветных шарфиков, например, не нанесут ощутимого урона вашему бюджету, но позитивному настрою очень поспособствуют.
И множество «можно»
Пока на улице ещё лежит снег, постарайтесь не упустить возможности покататься на лыжах. А если по каким-то причинам встать на них не получается, не стоит пренебрегать любой другой физической нагрузкой. Необязательно проводить по полдня в спортзале, надеясь придавить весом штанги все свои грустные мысли. Небольшой пробежки (или просто прогулки по лёгкому морозцу) будет вполне достаточно. А если выходить на улицу погода всё-таки не позволяет, сделайте зарядку дома. Физическая нагрузка заставит вас почувствовать себя бодрее и энергичнее.
Балуйте себя различными вкусностями. Но только иногда. Скажем, пару раз в неделю. Злоупотреблять шоколадом и прочими лакомствами не стоит, но от того, что в выходной вы позволите себе съесть любимое пирожное, запивая его вкусным кофе со сливками, вы не располнеете. Зато улыбка точно появится на лице. Не следует забывать и про фрукты. Если у вас нет аллергии на цитрусовые — включите их в свой Рацион. Оранжевые и жёлтые продукты питания — отличные помощники в преодолении депрессии, потому как способствуют выработке серотонина — так называемого «гормона радости». Не помешает и приём витаминов А и Е в капсулах (они представляют собой маслянистую жидкость в желатиновой оболочке).
Если ваша депрессия вызвана усталостью (неважно — физической или эмоциональной) — позволяйте себе немного порелаксировать с определённой периодичностью (допустим, вечером в субботу). В это время послушайте любимую музыку, примите ванну с ароматной пеной или сходите прогуляться в красивый парк. В случае, если вы относитесь к тем, для кого лучший отдых — это общение — проведите время с семьёй или друзьями, поговорите по телефону с родными. В процессе неспешной беседы ваши проблемы и тревоги будут постепенно рассеиваться.
Окружите себя тем, что вызывает у вас положительные эмоции. Это может быть всё, что угодно — от красивых комнатных цветов до постеров с котиками, развешанных по стенам. Создав себе такой позитивный «фон», вам будет легче справиться с унынием.
Борьба с депрессией — задача нелёгкая даже для неисправимых оптимистов. Поэтому вести такую борьбу надо с умом. Ложась спать и просыпаясь в одно время, оставляя несколько часов на занятие своим хобби и внимательно относясь к своему внешнему виду, вы можете избежать зимней хандры и встреть весну с жизнерадостной улыбкой.
