Ноги – это главный «рабочий инструмент» балерины. От их здоровья, выносливости, силы зависит то, как долго она сможет танцевать, какие нагрузки сможет выносить. И кому, как не прекрасным богиням танца, знать, как правильно снимать усталость с ног. Прислушаемся к советам танцовщиц.
Отдых
Иногда даже балерины, приученные с самого детства к высоким нагрузкам ... устают. Что же делать в этом случае? Поднимать себя против желания или дать расслабиться? Расслабиться!
Прима-балерина Большого театра Светлана Захарова: «Иногда так устаю, что порой, проснувшись, не могу сразу понять, спектакль у меня сегодня или репетиция. И если спектакль, то какой. В такие моменты беру паузу хотя бы на сутки, разрешаю себе отдохнуть. Отменяю репетиции. Остаюсь дома. Могу поехать по магазинам, заняться чем угодно, только не физическим трудом».
Не позволяй себе... лениться
Отдых отдыхом, а многие обращают внимание на то, что даже во время передышки балерины не позволяют себе «полный релакс». Вы вряд ли увидите танцовщицу полностью расслабленной и потерявшей тонус. Специалисты отмечают, что даже если после длительной репетиции ноги балерины гудят, она не садится. Оптимальная поза для «балетного отдыха» — это стоя у стены с максимально выпрямленным корпусом. Простояв хотя бы некоторое время в этой позе, вы поможете кровообращению в ногах восстановиться.
Ноги вверх!
Если же танцовщица отдыхает сидя или лежа, то ноги она старается поднимать. Спинка дивана, соседнее кресло, стул — используется любое возвышение. Только так ноги действительно разгружаются, а сосуды не пережимаются.
На массаж
Штатная должность в любом театре, где работают танцовщики, — массажист. Если для большинства из нас массаж — это удовольствие, то для балерин — жесткая необходимость. Стопы, постоянно несущие большую нагрузку, восстанавливаются именно во время массажа. Что же рекомендуют балерины?
Прима-балерина Мариинского театра Диана Вишнева: «В театре мне постоянно делают профессиональный массаж с маслами. Но когда приезжаю в Таиланд или Китай, иду на массаж стоп по биологически активным точкам».
Контрастный душ
Ноги балерин несут такую нагрузку, которую в обычной жизни нельзя даже представить. И, к сожалению, многие танцовщицы страдают от заболеваний сосудов и суставов. Чтобы как можно дольше сохранять здоровье ног, балерины рекомендуют в конце дня делать контрастные ванны или контрастный душ: одну минуту держать ноги под прохладной водой, 30 секунд — под теплой. Таким образом в конечностях налаживается кровообращение.
Балерина Михайловского театра Анжелина Воронцова: «Если хотите привести ноги в тонус, то заканчивайте холодным душем, если же необходимо успокоить — заканчивайте теплой водой».
После этой процедуры можно использовать любое средство для ног, которое содержит ментол. Оно придаст свежесть, охладит и поможет почувствовать легкость.
Проще простого
Неотъемлемая часть профессиональной жизни балерин — это мозоли. Но с ними знаком каждый из нас: неудобная обувь или складка на носке приводят к повреждению кожи. Балерины советуют: если вы надеваете новую пару туфель или будете целый день ходить, наклеить пластырь ДО того, как вы натрете ногу. Пальцы и пятка — самые уязвимые места. Наклейте на них небольшие кусочки пластыря, и, быть может, это убережет ваши ноги.
Пусть обувь будет удобной
Чтобы ноги не болели, нужно носить удобную обувь. Модную, красивую, трендовую, но главное — удобную. Не приносите комфорт в жертву красоте, и тогда ваши ноги будут как можно дольше сохранять здоровье и красоту.
И кстати, балерины специально готовят свои пуанты, чтобы они были удобными и обеспечивали безопасность. Разбивают молотком излишне жесткие мысы туфель, прошивают дополнительно, натирают специальными терками, чтобы пуанты не скользили по сцене, надевают мокрыми, чтобы туфли «сели по ноге»... И только после подобной подготовки пуантов они выходят на сцену. Так что носите удобную обувь, регулярно давайте ногам отдых и помните о том, что здоровье иногда является синонимом красоты!
Подписывайте на наш телеграмм канал https://t.me/LS_journal