Что такое легкая походка?

«Когда легко на сердце – и походка легка», – гласит японская пословица. А можем ли мы точно сказать, что такое легкая походка? Это быстрые, словно летящие над землей шаги? Или это плавная поступь, медленная и размеренная? Попробуем научиться ходить легко.

Когда все гармонично

Стройная юная девушка, которая ступает тяжело, словно печатая каждый шаг, сразу теряет свою привлекательность. И напротив, если дама средних лет идет легко, это словно уменьшает ее возраст. Так что же такое легкая походка?

Кто-то ответит, что это лишь наше впечатление. Однако у легкой походки есть несколько вполне определенных составляющих. Это осанка, сильные мышцы ног и ощущение комфорта во время ходьбы. Итак, начинаем тренировку!

Осанка

С самого детства мы помним универсальное упражнение для хорошей осанки — ходьба с книгой на голове. И оно не устарело! Со временем, когда вы научитесь легко его делать, попробуйте делать с книгой на голове приседания.

Можно также сделать другие несложные упражнения:

• Исходное положение — стоя на коленях с упором на руки. Поочередно скругляйте спину (голову при этом надо максимально прижимать к груди) и распрямляйте ее.
• Исходное положение — сидя по-турецки, спина прямая. Выполняйте медленные наклоны головы вправо и влево на каждый счет.
• Исходное положение — лежа на животе с упором на руки. Выпрямляйте руки, прогибаясь в спине, таз при этом от пола не отрывайте. Вернитесь в исходное положение.
• Исходное положение — стоя у стены плотно прижмитесь к ней затылком, плечами и ягодицами. Удерживайте напряженную позу в течение 10-15 секунд. Расслабьтесь.

И помните, что осанка зависит не только от состояния мышц спины, но и от состояния мышц пресса. Для их быстрой ежедневной тренировки можно выполнять упражнение планка.

Мышцы ног

Укрепление мышц ног — это постоянная работа. Однако если вы не являетесь любителем спортивных тренировок в зале, то можете тренировать мышцы и между делом.

Самое простое — это проходить часть пути от дома до офиса или от офиса до дома пешком. Подниматься по лестнице, а не на лифте. По выходным совершать лыжные или велосипедные прогулки. Если и на это не находится времени, то уделите работе над мышцами ног хотя бы 10 минут в день:

• Делайте выпады, а еще лучше — выпады с гантелями в руках.
• Приседания. Из исходного положения, когда ноги стоят на ширине плеч, сгибайте ноги, сохраняя при этом прямую спину. Бедро должно в итоге стать параллельным полу.
• Из того же исходного положения поднимайте ноги, сгибая их так чтобы пяткой достать до ягодицы. Повторите по 20-30 раз для каждой ноги.
• Исходное положение — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Поднимайте таз, чтобы между туловищем и согнутыми ногами образовывался угол 90 градусов. Задерживайтесь в этом положении на 10 секунд. Повторяйте 10 раз.

Ощущение комфорта

Что дарит вам ощущение комфорта? Отсутствие болей и отеков в ногах, которые, к сожалению, часто мучают нас в конце дня. Чтобы не испытывать всего этого, проводите профилактику варикоза. Следите за массой тела, носите компрессионный трикотаж, старайтесь больше ходить. Ваша работа связана со статическими нагрузками? Обязательно меняйте время от времени положение, разминайте ноги в течение дня. А если в ногах все-таки есть ощущение тяжести, то сделайте перед сном контрастную ванночку.

А теперь — главные секреты легкой походки

Если вы хотите, чтобы ваша походка была летящей, потренируйтесь правильно ставить ногу. С пятки на всю стопу — вот правильное распределение массы тела. Можно ставить ногу сразу на всю стопу, но все-таки красивее смотрится, если пола сначала касается пятка.

Спина при ходьбе должна быть прямая, взгляд направлен вперед. Иногда женщинам предлагают такой рецепт — представьте, что кто-то тянет вас за волосы. Голова инстинктивно чуть запрокидывается назад, корпус выпрямляется. Вот так вы и должны идти, чтобы походка была красивой.

Когда вы идете, старайтесь, чтобы первой шла вперед нога, а уже потом — корпус. И ноги при этом должны быть прямыми.

А самое главное — легкая походка не может быть торопливой. Даже если вы очень спешите, не семените и не бегите, просто двигайтесь энергичнее, чем обычно. Сохраняя идеально прямую спину и помня о том, что с легкой походкой весь мир будет у ваших ног.